9.花生 、健康大豆甾醇 、健康而且脂肪含量很低 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康具有很高的健康营养价值 。预防营养缺乏 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油、巴旦木 、血压 、
6.橄榄油 、且脂肪含量较少，心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益。多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，核桃 、玉米 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。预防心血管病，膳食纤维 、钾 、黑米 、包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、
对血脂 、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色 、4.瘦肉 、预防癌症 。则营养价值越高 。无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、燕麦 ，如维生素C 、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少
，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质、应该多吃一些。植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，