生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速先闭上嘴，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，别急着开口或做决定。情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号  。在会议室 、情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理重复几轮，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静同时，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多  。而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速 、等身体平静下来，像叹气一样 。再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，连续做两到三次，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。用鼻子吸两下， 地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了 。大脑空白，