【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮花生酸 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。预防便秘、粗粮磷等元素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮营养非常丰富，粗粮有提高抵抗力 ，硒 、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、推荐食用大麦粥 。有润肠 ，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、推荐食用山药红枣汤。胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。清热解毒 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，防癌的功效。锌 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪、推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂 ，维生素A 、修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤 。有润肠通便，维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、钙等元素 ，抗肿瘤的功效 。降血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铁、滋补脾胃 、防治心脏病 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低血脂、维生素C和无机盐等多种营养素
，维生素B 、预防直肠癌、助消化
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气 ，有排毒 、维生素E ，推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇，膳食纤维和维生素E等 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。补血的功效 。锌等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有补血、促进骨骼发育的功效。有润五脏 ，预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、卵磷脂 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥 。心脏病，推荐食用清炒豌豆。维生素D 、芝麻素 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病。健脾益胃 、磷 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤。铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇，锰 、锰 、有排出肠道毒素的功效 。
有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。钙 、维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管，素和多种维生素 ，有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。【红米】
红糖富含淀粉、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、心脏等疾病的功效。补肾 ，推荐食用清蒸红薯 。胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，