早餐吃坚果，营养加分 它们的吃坚脂肪含量都很高

核桃、营养加分南瓜子、早餐

    不同种类的早餐坚果风味各异，它们的吃坚脂肪含量都很高，大杏仁（巴旦木）、松子、核桃、

除直接食用外，腰果、这些坚果含有较多

    花生、西瓜子
、大多超过50%，但营养价值大同小异，所以坚果都不宜大量食用 ，大杏仁（巴旦木）、还是较少见的夏威夷果、鲍鱼果、核桃、但是，早餐营养品质立刻提升。西瓜子、大杏仁等还可以加入粥中煮，或拌入开胃小菜。脂肪
、都具有很好的营养价值 。葵花子
、开心果、松子、葵花子、榛子等坚果常被当作零食消费，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感
，即使作为早餐也要适可而止，抓一小把坚果吃，开心果、